EL ESTREÑIMIENTO

En mi criterio, uno de los malestares más complicados y de los cuales estamos expuestos desde muy pequeños, es el estreñimiento. Para lo cual he creado una imagen interactiva utilizando el programa de software llamado Genially. En dicha imagen conocerás algunas medidas que debemos tomar en cuenta cuando estamos pasando por este malestar.

(Da click en los íconos o alrededor de la imagen y conoce mucho más)

¿QUÉ ES?

Alteración del intestino que consiste en una excesiva retención de agua en el intestino grueso y el consiguiente endurecimiento de las heces, por lo cual se hace muy difícil su expulsión.

¿Qué hacer?

• Haga ejercicio regularmente. Trate de caminar, nadar o hacer alguna actividad física al menos 3 o 4 veces por semana.

• Tome más agua, aproximadamente dos litros de agua al día

• Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se contenga.Usted también puede entrenar los intestinos para que sean más regulares. Puede ayudar ir al baño a la misma hora todos los días. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena.

• Coma mucha fibra: verduras, frutas, panes, galletas, pasta, panqueques y wafles hechos con granos integrales.

• Tome laxantes medicamente recomendados para ablandar las heces

¿No hacer?

• No se salte las comidas.

• Evite alimentos procesados o comidas rápidas, tales como panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, papitas fritas y papas a la francesa.

• No pele las frutas que tengan cáscaras comestibles, ya que allí hay mucha fibra.

• No tome pastillas ablandadoras de heces si tiene dolor de estómago, náuseas o vómito intensos. TAMPOCO lo tome por más de 1 semana. Debe empezar a hacer efecto en 2 a 5 días

(Medlineplus, 2018)

REFERENCIAS

Medlineplus. (03 de agosto de 2018). Cuidados personales para el estreñimiento. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000120.htm